Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.
Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.
Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: «чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения». Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.
Суть разработок Аветисова
Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.
Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.
В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния).
Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.
Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.
Программа разработана для ежедневных заданий и подразделяется на три комплекса упражнений для разных групп мышц.
Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.
Многие врачи отмечают, что комплекс гимнастических упражнений для глаз, разработанный Эдуардом Аветисовым, может значительно улучшить зрительное здоровье. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этих упражнений помогает снять напряжение с глаз, улучшить кровообращение и повысить общую работоспособность зрительного аппарата. В условиях современного мира, где люди проводят много времени за экранами, такие практики становятся особенно актуальными. Врачи рекомендуют включать гимнастику в повседневную рутину, чтобы предотвратить развитие усталости и других проблем со зрением. Кроме того, комплекс подходит для людей всех возрастов, что делает его универсальным инструментом для поддержания здоровья глаз.
Комплекс упражнений 1
Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза.
Упражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.
Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.
Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.
Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.
Комплекс упражнений 2
Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.
Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.
Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.
Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.
Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.
Комплекс гимнастических упражнений для глаз Эдуарда Аветисова вызывает множество положительных откликов среди пользователей. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить напряжение глаз, особенно у тех, кто проводит много времени за компьютером. Упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для всех.
Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как улучшилось зрение и повысилась работоспособность после нескольких недель практики. Некоторые отмечают, что гимнастика помогает справиться с головными болями, вызванными усталостью глаз. В целом, комплекс Аветисова становится все более популярным, и многие рекомендуют его своим друзьям и близким как эффективное средство для поддержания здоровья глаз.
Комплекс упражнений 3
Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.
Упражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.
Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.
Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.
Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.
Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества гимнастики для глаз по методике Эдуарда Аветисова?
Гимнастика для глаз по методике Эдуарда Аветисова помогает улучшить зрение, снять напряжение и усталость глаз, а также способствует улучшению кровообращения в области глаз. Регулярные занятия могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний глаз и улучшить общее состояние зрения.
Сколько времени нужно уделять гимнастике для глаз каждый день?
Рекомендуется выделять на гимнастику для глаз от 10 до 15 минут в день. Это время можно разделить на несколько подходов, выполняя упражнения в течение рабочего дня или в удобное время, чтобы максимально эффективно снять напряжение и улучшить зрение.
Какие упражнения входят в комплекс гимнастики для глаз?
Комплекс гимнастических упражнений включает в себя различные движения, такие как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также упражнения на расслабление. Эти упражнения направлены на укрепление мышц глаз и улучшение их функциональности.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения гимнастических упражнений для глаз, обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом. Это поможет определить, какие упражнения подойдут именно вам, и избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет улучшить зрение и снизить напряжение глаз, особенно если вы много времени проводите за компьютером.
СОВЕТ №3
Создайте комфортные условия для занятий. Убедитесь, что в помещении достаточно света, а также выберите удобное место для выполнения упражнений. Это поможет вам сосредоточиться и добиться лучших результатов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о перерывах. Во время выполнения гимнастики для глаз делайте небольшие паузы, чтобы дать глазам отдохнуть. Например, после каждого упражнения можно закрывать глаза на несколько секунд или смотреть вдаль.
