Все знают, что физическая нагрузка во время беременности крайне необходима. Плавание – это наиболее оптимальный тип активности, но безопасно ли беременным женщинам плавать в общественном бассейне?
Многие беременные могут слышать от знакомых и даже специалистов, что они не должны плавать в крытом общественном бассейне, потому что у беременных женщин нарушен иммунитет, а в подобном бассейне будет высокий уровень бактерий. Однако, ученые не могут найти никаких исследований, подтверждающих этот факт, поэтому плавание в бассейне вполне допустимо.
Акушеры-гинекологи говорят, что иммунная система женщины считается более уязвимой, когда она беременна. Но если в бассейне соблюдаются санитарные нормы, вода в бассейне поддерживается в хорошем состоянии, никаких запретов для купания не имеется.
Исследование 2010 года, проведенное в Дании и опубликованное в журнале «Эпидемиология», было направлено на получение ответа на вопрос «Является ли плавание во время беременности безопасным?» Так, было доказано, что плавание считается идеальным занятием для беременных, не было выявлено никаких признаков того, что плавание в воде бассейна связано с неблагоприятными репродуктивными последствиями.
В более свежем исследовании, опубликованном в 2013 году в Американском журнале акушерства и гинекологии, упоминаются опасения, что водные патогенные микроорганизмы или методы дезинфекции воды в бассейне могут увеличить риск врожденных дефектов. Но специалисты не обнаружили связи между использованием бассейна и врожденными дефектами.
Безопасно ли плавание во время беременности?
Совершенно безопасно плавать во время беременности. У женщины должна быть ежедневная физическая нагрузка, чтобы обеспечить здоровое течение беременности. Если будущая мама новичок в плавании, рекомендуется сначала обратиться к врачу, инструктору или записаться на групповые занятия.
Плавание помогает оставаться активной, что, в свою очередь, облегчает течение беременности. Иногда это может даже помочь женщине чувствовать себя комфортнее на фоне тех изменений, которые претерпевает тело.
Плавание во время беременности считается одним из самых безопасных видов физической активности, однако врачи подчеркивают важность соблюдения определенных правил и учета противопоказаний. Во-первых, будущим мамам следует избегать посещения бассейнов с высокой температурой воды, так как это может негативно сказаться на состоянии плода. Также необходимо учитывать наличие инфекционных заболеваний, которые могут передаваться через воду.
Важно, чтобы занятия плаванием проходили в комфортном темпе, без чрезмерных нагрузок. Врачи рекомендуют выбирать бассейны с чистой и хорошо обработанной водой, а также избегать слишком многолюдных мест, чтобы минимизировать риск заражения. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у женщины есть хронические заболевания или осложнения беременности. Правильный подход к плаванию поможет будущим мамам поддерживать физическую форму и улучшить общее самочувствие.
Должна ли женщина беспокоиться о химических веществах, используемых в бассейнах?
При купании в бассейне можно столкнуться с последствиями воздействия химических веществ, таких как хлор, которые используются для обеззараживания воды бассейна. Известно, что хлор оказывает вредное воздействие, если присутствует в избыточном количестве; однако плавательные бассейны, как правило, контролируются, и количество хлора в воде строго регламентировано. Следовательно, при условии, что уровень химических веществ находится под контролем (особенно если это бассейн для детей и будущих мам), нет никаких причин беспокоиться о том, что это нанесет вред будущему ребенку. Исследования показали, что химические вещества, присутствующие в плавательных бассейнах, не оказывают вредного воздействия на мать или ребенка.
Важно
Если женщина аллергик, имеет чувствительную кожу или реакции на жесткость воды, ей стоит выбирать для плавания бассейны без хлора, с озонированием или иными методами очистки воды.
Плюсы плавания в бассейне во время беременности
Любая форма аэробных упражнений помогает усилить способности организма к усвоению и использованию кислорода, который необходим матери и ребенку. Плавание является отличной формой упражнений, поскольку в нем задействованы все группы мышц, включая руки и ноги. Плавание дает позитивные эффекты в отношении укрепления сердечно-сосудистой системы и позволяет беременным женщинам чувствовать себя менее тяжелыми, независимо от того, сколько лишних килограммов они набирают во время беременности.
Плавание также способствует нормализации кровообращения, повышает силу и тонус мышц, и помогает развивать толерантность к нагрузкам. Плавание помогает бороться с болью в спине, которая часто связана с увеличением размеров живота. Прогрессирование беременности приводит к тому, что позвоночник и плечи смещаются вперед, а таз перемещается из своего центрального положения. Однако плавание постепенно дает мышцам силу и делает тело более устойчивым.
Если женщина плавает, она сжигает калории и будет чувствовать себя более бодрой. Она также сможет лучше спать, ей будет проще справляться с физическими и эмоциональными проблемами, сопровождающими беременность. Плавание также помогает поддерживать стабильный вес, а некоторые женщины утверждают, что это помогает им уменьшать вздутие живота и запоры.
Вода в бассейне также спасает тело от перегрева и поддерживает связки и суставы более гибкими, таким образом, помогая в предотвращении любой травмы. Плавание улучшает работу сердца и легких и, следовательно, помогает уменьшить отеки и задержку жидкости. Оно же помогает организму справиться с болями и недомоганиями, связанными с беременностью.
Плавание во время беременности считается одним из самых безопасных и полезных видов физической активности. Многие женщины отмечают, что вода помогает снять напряжение и облегчить боли в спине, а также улучшает общее самочувствие. Однако важно помнить о некоторых противопоказаниях. Например, при наличии угрозы выкидыша, инфекционных заболеваниях или серьезных осложнениях беременности стоит отказаться от посещения бассейна.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, стоит соблюдать несколько правил: выбирайте чистые и хорошо проветриваемые бассейны, избегайте резких температурных перепадов и не перегружайте себя. Оптимальная температура воды — около 28-30 градусов. Плавание не только укрепляет мышцы, но и способствует расслаблению, что особенно важно в период ожидания малыша.
Советы мамам при плавании в бассейне во время беременности
Если женщина не плавала раньше, лучше заранее проконсультироваться с акушеркой или врачом. Нужно начинать с медленных заплывов, постепенно усиливая интенсивность тренировок. Во время занятий нужно убедиться, что тело не перенапрягается.
Важно также следить за питьевым режимом, употребляя стакан воды до занятий, через 30 минут плавания и после занятия.
Плавание в бассейне на ранних сроках беременности
Если хватает сил, можно плавать не менее 30 минут два-три раза в неделю. Если начать день с занятия плаванием, это может помочь в борьбе с тошнотой и поможет оставаться энергичной в течение дня.
Плавание в бассейне во 2 триместре беременности
Беременность не требует от женщины прекращения занятий плаванием по мере прибавления срока, потому что плавание помогает укрепить тело. Вода снижает влияние гравитации на тело, позволяя женщине лежать на спине и выполнять легкие упражнения без риска нарушения кровотока.
Обратите внимание
Рекомендуется приобрести купальник для беременных, чтобы было удобно плавать с растущим животом.
Плавание в бассейне в 3 триместре беременности
В третьем триместре акцент делается на брасс, поскольку он может оказаться наиболее полезным для организма. Это помогает удлинить мышцы груди и тренирует мышцы спины. Стоит отказаться от ныряния. После 16 недель плавание на спине может вызвать чувство дискомфорта, так как давление на полую вену возникает из-за веса матки. Если женщина испытывает дискомфорт, она должна немедленно прекратить подобные занятия.
Дополнительные меры предосторожности
Если плавание длится 30 минут или более, нужно убедиться, что женщина пьет достаточно жидкости с небольшим количеством глюкозы. Если беременная испытывает головокружение, недомогание или чувствует нерегулярное сердцебиение вместе с любыми другими изменениями в функционировании организма, которые могут вызывать боль и дискомфорт, нужно немедленно покинуть бассейн и обратиться за помощью к специалисту.
Если в анамнезе три или более выкидыша, ранние роды, слабая шейка матки, многоплодная беременность, разрыв плодных оболочек или любое заболевание сердца или легких, тогда плавание будет под запретом.
Парецкая Алена, врач, медицинский обозреватель
Вопрос-ответ
Когда нельзя беременным в бассейн?
Несмотря на пользу плавания, следует проконсультироваться и получить одобрение у своего врача-гинеколога. Потому что, как и в любом виде активностей для беременных, в плавании есть свои противопоказания. Если врач ставит угрозу выкидыша, преждевременных родов, гестоз — плавание запрещено.
Как правильно плавать беременным в бассейне?
Плавание брасом рекомендуется еще и как тренировка мышц промежности (повышение их эластичности), мышц ног. А вот плавание на спине нежелательно для беременных из-за давления, которое может оказывать ребенок на крупные кровеносные сосуды женщины. Самым безопасным стилем плавания для будущих мам будет кроль.
Можно ли беременным купаться в бассейне с хлоркой?
Хлорированная вода в бассейнах для беременных, такая же безопасная, как и для других людей. Несмотря на множество исследований еще ни разу научно не доказали вредность хлорированной воды для беременных. Химические вещества в бассейнах и их побочные продукты не нанесут вреда маме и ее будущему ребенку.
Что категорически нельзя делать в третьем триместре беременности?
Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность. Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он поможет определить, есть ли у вас противопоказания и даст рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте бассейны с комфортной температурой воды, обычно это 28-30 градусов Цельсия. Это поможет избежать переохлаждения и перегрева, что особенно важно во время беременности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на гигиену бассейна. Убедитесь, что он регулярно очищается и дезинфицируется, чтобы минимизировать риск инфекций, которые могут быть опасны для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделать перерыв или сократить время занятий. Плавание должно приносить удовольствие и расслабление.
