К сожалению, на сегодняшний день близорукость считается заболеванием цивилизации. Постоянное использование современных гаджетов, компьютеров и длительное просиживание у телевизора очень сильно сказывается на нашем зрении. Коварство близорукости заключается в том, что она поражает человека в наиболее работоспособный период и существенно снижает качество жизни.
Однако при выполнении определенных правил наступление близорукости можно отсрочить, а то и вовсе предотвратить. Не зря говорят, что любое заболевание легче предупредить, чем потом лечить.
Соблюдение правил гигиены зрения
Гигиена зрения включает в себя ряд правил и норм, соблюдение которых позволяет не допустить переутомление зрительного анализатора и сохранить остроту зрения:
Никогда не читайте, находясь в транспорте. В процессе движения книга или журнал будут постоянно трястись, а аккомодационный аппарат будет непрерывно под это подстраиваться. В результате глаза быстро переутомляются, развивается спазм аккомодации и миопия.То же самое касается чтения в положении лежа. При этом сосуды шеи постоянно сдавлены, и глаз не будет получать достаточное количество питательных веществ вместе с кровотоком;- Расстояние от глаз до источника информации (книги, планшета и др.) должно быть не менее 30 сантиметров. Чем ближе к глазам вы будете располагать книгу, тем сильнее они будут уставать;
- Не забывайте о правильной осанке во время работы, особенно во время работы за компьютером;
- После 40 минут непрерывной работы, требующей концентрации зрения (чтение, письмо, черчение и т.д.) необходимо отвлекаться на 10 минут и давать глазам отдых.
В этот короткий перерыв желательно делать гимнастику для глаз.Специально подобранные упражнения помогают глазам максимально расслабиться, и в то же время направлены на укрепление аккомодационной мышцы. Было подсчитано, что соблюдение этой рекомендации позволяет сохранить высокую работоспособность в течении 14 часов; - Особенное внимание стоит обратить на освещение рабочего помещения. Идеально, если это будет солнечный свет, к которому глаза приспособлены от природы. Если это по каким-либо причинам невозможно, необходимо позаботиться об адекватном искусственном освещении. Не забывайте, что помимо индивидуального освещения (настольная лампа) в комнате должен быть источник общего освещения;
- Телевизор необходимо устанавливать на правильном расстоянии. Что вычислить его, нужно диагональ телевизора умножить на 5. Ультрафиолет оказывает очень пагубное влияние на глаза.К примеру, если диагональ дисплея составляет 100 см, то он должен быть расположен на расстоянии 5 метров, как минимум. Во время просмотра телевизионных передач в ночное время в комнате должен быть источник общего освещения. В противном случае глаза будут уставать. Кроме того, не стоит непрерывно вглядываться в экран, а стараться почаще переводить взгляд;
- Защищайте свои глаза от действия прямых солнечных лучей. Достоверно установлено, что ультрафиолет оказывает очень пагубное влияние на глаза.
Никогда не читайте, находясь в транспорте. В процессе движения книга или журнал будут постоянно трястись, а аккомодационный аппарат будет непрерывно под это подстраиваться. В результате глаза быстро переутомляются, развивается спазм аккомодации и миопия.То же самое касается чтения в положении лежа. При этом сосуды шеи постоянно сдавлены, и глаз не будет получать достаточное количество питательных веществ вместе с кровотоком;
В этот короткий перерыв желательно делать гимнастику для глаз.Специально подобранные упражнения помогают глазам максимально расслабиться, и в то же время направлены на укрепление аккомодационной мышцы. Было подсчитано, что соблюдение этой рекомендации позволяет сохранить высокую работоспособность в течении 14 часов;Врачи единодушны в том, что профилактика близорукости играет ключевую роль в сохранении здоровья глаз. С каждым годом наблюдается рост числа людей с этим заболеванием, особенно среди школьников и студентов. Специалисты рекомендуют регулярные перерывы при работе за компьютером и чтении, а также занятия на свежем воздухе. Ученые подчеркивают важность достаточного освещения и правильной позы при чтении, что помогает снизить нагрузку на зрение. Кроме того, врачи советуют проводить регулярные осмотры у офтальмолога, чтобы вовремя выявить изменения в зрении. Внедрение этих простых рекомендаций может значительно снизить риск развития близорукости и сохранить зрительное здоровье на долгие годы.
Отдых и досуг
Для профилактики близорукости, свободное время необходимо проводить на свежем воздухе, занимаясь спортом и подвижными играми.
Не стоит после напряженного рабочего дня садиться за вязание, вышивание и другие виды деятельности, при которых происходит напряжение зрения.
Профилактика близорукости становится все более актуальной в современном мире, где многие проводят часы за экранами. Люди отмечают, что регулярные перерывы в работе за компьютером и соблюдение правил гигиены зрения помогают снизить нагрузку на глаза. Многие рекомендуют упражнения для глаз, такие как фокусировка на дальних объектах, что способствует расслаблению мышц. Также важным аспектом является правильное освещение при чтении и работе, чтобы избежать излишнего напряжения. Некоторые родители делятся опытом, что прогулки на свежем воздухе и занятия спортом положительно влияют на здоровье глаз их детей. В целом, осознание важности профилактики и активные действия по её реализации могут значительно снизить риск развития близорукости.
Витамины для глаз
Очень важно в ежедневный рацион включать свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Для поддержания здоровья глаз необходимы следующие витамины:
- В1, или тиамин. Обеспечивает нормальное функционирование нервных волокон, в том числе и зрительного нерва. Содержится в пивных дрожжах, печени крупного рогатого скота, отрубях, проращенной пшенице, семенах подсолнечника;
- В2, или рибофлавин. Поддерживает тонус внутриглазных кровеносных сосудов и обеспечивает хорошую микроциркуляцию. Содержится в кисломолочной продукции;
- В3, или ниацин. Участвует в питании зрительного нерва. Ниацин есть практически во всех овощах и фруктах;
- В12, или цианокобаламин. Участвует в обмене веществ. Содержится в телячьей и говяжьей печени;
- А, или ретинол. Обеспечивает сумеречное зрение. Больше всего ретинола содержится в моркови, тыкве и чернике;
- С, или аскорбиновая кислота. Участвует в процессах микроциркуляции и укрепляет сосудистую стенку. Имеется в цитрусовых, перце, шпинате, смородине, щавеле;
- Лютеин. Это вещество является антиоксидантом и защищает глаза от свободных радикалов и других продуктов перекисного окисления. Накапливается в области желтого пятна и защищает глаз от действия солнечной радиации.
Поддерживает тонус внутриглазных кровеносных сосудов и обеспечивает хорошую микроциркуляцию. Содержится в кисломолочной продукции;Подробнее про витамины для глаз в продуктах питания можно прочитать здесь.
Перечисленные вещества можно получать вместе с продуктами питания или приобрести в аптеке соответствующие поливитаминные комплексы. Про методы восстановления близорукости можно прочитать здесь.Одними из наиболее популярных считаются Черника-Форте, Лютен-комплекс, Лютеин с черникой, Лютеин окувайт.
Вопрос-ответ
Какие основные меры профилактики близорукости существуют?
Основные меры профилактики близорукости включают регулярные перерывы при работе за компьютером или чтении, соблюдение правильного освещения, выполнение специальных упражнений для глаз и поддержание оптимального расстояния до объектов, на которые вы смотрите. Также важно следить за общим состоянием здоровья и правильно питаться.
Какое влияние на развитие близорукости оказывает генетика?
Генетика играет значительную роль в развитии близорукости. Если у родителей есть проблемы со зрением, вероятность того, что у детей также возникнет близорукость, увеличивается. Однако, несмотря на генетическую предрасположенность, правильные меры профилактики могут существенно снизить риск развития заболевания.
Как часто нужно проверять зрение для профилактики близорукости?
Рекомендуется проверять зрение не реже одного раза в год, особенно для детей и подростков, так как в этот период происходит активное развитие и изменение зрения. Регулярные осмотры помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии и принять необходимые меры для их предотвращения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить ухудшение зрения.
СОВЕТ №2
Обеспечьте достаточное освещение в помещениях, где вы проводите много времени. Хорошее освещение помогает избежать чрезмерного напряжения глаз, особенно при чтении или работе с мелкими деталями.
СОВЕТ №3
Следите за расстоянием до экрана компьютера или книги. Оптимальное расстояние должно составлять около 40-75 см. Также убедитесь, что экран находится на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы и напряжения шеи.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога. Раннее выявление проблем со зрением позволит своевременно принять меры и предотвратить развитие близорукости.
