Самое распространенное заболевание суставов во всем мире – это артроз. По статистике 15% населения болеют им в возрасте до 45 лет, в возрасте 60 лет артроз диагностируется у каждого третьего человека, а в возрасте 70 лет – у каждого второго. Естественно, бывают и исключения – существует масса провоцирующих факторов, которые приводят к развитию рассматриваемого заболевания в молодом возрасте (например, травмы).
Информация об артрозе
Артроз – заболевание, которое характеризуется болевым синдромом. Он особенно выражен в моменты движения/работы суставом, в покое же человек ощущает лишь некий дискомфорт в пораженном артрозом суставе. Отличительной чертой болевого синдрома при артрозе является абсолютная бесполезность обезболивающих средств, анальгетиков – легче человеку не становится.
Диагностировать рассматриваемое заболевание достаточно сложно – ни анализы крови, ни ультразвуковое исследование никаких результатов не дают, в некоторых случаях даже рентгенография оказывается бессильной. Точный диагноз врач может поставить только после проведения магнитно-резонансной терапии (МРТ).
Артрозом именуется дистрофическое поражение хрящевой ткани суставов. С возрастом, или на фоне многочисленных травм, в ядре межпозвоночных дисков может уменьшаться количество жидкости, что приводит к снижению эластичности и подвижности суставов.
Чаще всего артроз поражает коленный и тазобедренный суставы, редко диагностируется артроз сустава большого пальца ноги.
Врачи отмечают, что гимнастика играет важную роль в лечении артроза коленного сустава. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить его подвижность и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавание, постепенно увеличивая нагрузку. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерной нагрузки.
Кроме того, диета является неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артроза. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, такие как рыба, орехи, фрукты и овощи. Ограничение потребления сахара и соли также может способствовать снижению воспалительных процессов в организме. Таким образом, сочетание гимнастики и правильного питания может значительно улучшить качество жизни пациентов с артрозом.
Принципы лечения артроза коленного сустава
Лечение рассматриваемого заболевания должно быть комплексным. И сначала больной должен обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Дело в том, что характерные признаки прогрессирующего артроза идентичны симптомам многих заболеваний суставов – только специалист сможет их дифференцировать, поставить точный диагноз и подобрать эффективное лечение.
Обратите внимание: самолечение при артрозе коленного сустава может оказаться не только бесполезным, но и нанести вред здоровью. Даже если симптоматика патологии ярко выражена, без помощи специалиста не обойтись.
Лечение артроза коленного сустава заключается в проведении медикаментозной терапии, назначении диеты, подборе физических упражнений и физиопроцедур. Любая терапия будет особо эффективной на ранней стадии развития артроза коленного сустава, поэтому-то врачи и настаивают на обращении больных за помощью при первых симптомах заболевания.
Упражнения при артрозе коленного сустава
Лечебная физкультура считается одним из вспомогательных элементов при лечении артроза коленного сустава, но от этого она не становится менее эффективной. Главный принцип подбора комплекса лечебной физкультуры при рассматриваемом заболевании – не навредить. Дело в том, что в самом начале развития артроза больной должен выполнять комплекс упражнений, направленный на нагрузку коленного сустава – это обеспечит улучшение циркуляции крови, повышение подвижности сустава. Если же в коленном суставе уже происходят разрушающие процессы, то ни в коем случае нельзя давать на него большую физическую нагрузку, необходим щадящий комплекс упражнений. Подобрать подходящие упражнения из курса лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава сможет только специалист. В стадии обострения рассматриваемого заболевания врач подберет упражнения, которые направлены на улучшение кровотока, лимфотока, кровоснабжения, снижение интенсивности болевого синдрома и расслабление мышц вокруг больного сустава. А вот в период ремиссии пациент от врача получит рекомендации по выполнению упражнений, направленных на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановления его функций.
Многие люди, страдающие от артроза коленного сустава, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Пациенты часто делятся, что регулярные занятия гимнастикой, особенно под руководством специалиста, способствуют улучшению качества жизни.
Кроме того, важную роль играет диета. Люди отмечают, что сбалансированное питание, богатое омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье суставов. Многие рекомендуют включать в рацион рыбу, орехи, свежие овощи и фрукты. Совместное применение гимнастики и правильного питания становится эффективной стратегией в борьбе с артрозом, позволяя не только облегчить симптомы, но и замедлить прогрессирование заболевания.
Как правильно выполнять упражнения
Даже если комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава подбирался специалистом, больной должен понимать, что эффект наступит только при условии его правильного выполнения. Больные должны запомнить следующие правила выполнения физических упражнений при артрозе коленного сустава:
- все упражнения выполняются в положении лежа или сидя;
- ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «через боль и слезы»;
- увеличение нагрузок должно быть постепенным;
- каждое упражнение должно длиться не более минуты, но повторять его необходимо несколько раз в сутки.
Обратите внимание: главное условие – регулярность выполнения подобранного комплекса лечебной физкультуры. Если больной выполняет упражнения время от времени, то это не только не окажет нужного эффекта, но и может спровоцировать ухудшение самочувствия больного (упражнения приводят в некоторых случаях к обострению артроза коленного сустава).
Комплекс упражнений
Выполнение ниженаписанных упражнений обязательно должно быть регулярным и скорость во время гимнастики развивать совсем необязательно, даже вредно!
- Больной лежит на спине с прямыми ногами и руками. Необходимо вытягиваться пятками, но носки при этом не должны быть задействованы. Такое упражнение улучшает обменные процессы в суставах и снимает мышечное напряжение.
- Человек лежит на спине с прямыми ногами. Необходимо попеременно поднимать ноги над полом на расстояние 15 см и удерживать их в поднятом положении на несколько секунд (на сколько хватит выдержки). Нужно следить, чтобы при выполнении этого упражнения спина и ягодицы были плотно прижаты к полу.
- Положение «лежа на спине», руки и ноги выпрямлены. Поочередно нужно поднимать согнутую в колене ногу и подтягивать ее к груди. Упражнение делается медленно, если есть проблемы со сгибанием колена, то выполнять его нужно в силу своих возможностей.
- Лежа на спине, больной должен выполнять упражнение «ножницы» в 20 см от пола в горизонтальной плоскости. Ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу, руки – располагаться вдоль туловища.
- Больной лежит на боку. Нижняя нога располагается на полу, слегка согнута в колене. Верхняя нога медленно поднимается вверх, при этом она остается прямой. Махи прямой ногой не должны быть активными и с большой амплитудой.
- Больной лежит на животе, руки располагаются вдоль туловища, нижние конечности – прямые. Поочередно, а затем одновременно нужно сгибать ноги в коленях (пятки касаются/почти касаются ягодиц).
- Исходное положение – лежа на животе, руки располагаются вдоль туловища. Необходимо на 15-20 см отрывать от пола ноги (поочередно), при этом обязательно выполнить условие: плечи, живот и таз должны быть плотно прижаты к полу, так как эффект от упражнения будет только в том случае, если при подъеме нижних конечностей будут задействованы только мышцы бедра.
- Больной сидит на стуле и выполняет свободные покачивающие движения ногой, при которых колено сгибается/разгибается.
Существует и комплекс статических упражнений в рамках лечения артроза коленного сустава. Они могут выполняться в любое время, независимо от того, где находится больной – на работе, в общественном транспорте или перед телевизором.
Статические упражнения для коленного сустава:
- Сидя на стуле приподнять согнутую в колене ногу и удержать в таком положении 10 секунд. Выполнять упражнение поочередно левой и правой ногами.
- Встать у спинки стула, опереться на нее и приподняться на носочках, «застыв» в таком положении на 60 секунд.
- Встать у спинки стула, опереться на нее и перенести вес тела на пятки (носочки приподнять над уровнем пола), задержаться в таком положении на 60 секунд.
- Встать у спинки стула, опереться на нее и выполнять плавные «перекаты» с пятки на носок в течение 60 секунд.
Самомассаж
В рамках лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава специалисты рекомендуют проводить и самомассаж – процедура займет всего 3-5 минут, но эффективность ее высокая. Необходимо сразу после выполнения комплекса упражнений из лечебной физкультуры энергично размять бедра с внутренней и наружной стороны по направлению от паха к коленному суставу. Нельзя делать слишком активные движения, агрессивные – ни боли, ни жжения чувствоваться не должны.
Диета при артрозе коленных суставов
Больные с диагностированным артрозом коленного сустава должны понимать, что важную роль в восстановлении здоровья играет вес. Если имеются лишние килограммы, то нужно срочно предпринимать меры к похудению. Диетологи рекомендуют откорректировать свой рацион питания каждому больному артрозом:
Читайте также:
- в меню должны присутствовать овощи и фрукты;
- пища должна готовиться на растительных жирах – например, на оливковом, кукурузном или подсолнечном масле;
- отдавать предпочтение индейке, курятине и крольчатине;
- рыба в меню должна присутствовать, но оптимальным выбором станут ее тощие сорта.
Больные с артрозом должны особое внимание уделить употреблению кисломолочных продуктов, гречи, натуральному йогурту и цельнозерновым хлебобулочным изделиям – они обязательно должны присутствовать в рационе.
В рамках поддержания общего здоровья рассматриваемое заболевание требует приема витаминно-минеральных комплексов – хондропротекторов и витамина В. Но все эти препараты сможет подобрать только лечащий врач, он будет учитывать и стадию прогрессирования артроза коленного сустава, и возраст больного, и общее состояние здоровья.
Гимнастика при артрозе при условии правильного питания – отличный и эффективный метод ввести заболевание в длительную ремиссию. Главное условие – регулярность выполнения упражнений, и тогда эффект будет заметен быстро, а сохранится надолго.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления коленного сустава при артрозе?
Наиболее эффективными упражнениями являются плавные движения, такие как растяжка, легкие приседания, подъемы на носки и упражнения на укрепление мышц бедра. Важно избегать резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить состояние сустава.
Какое питание рекомендуется при артрозе коленного сустава?
Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты и овощи), а также избегать избыточного потребления сахара и насыщенных жиров. Это поможет уменьшить воспаление и поддерживать здоровье суставов.
Как часто следует заниматься гимнастикой при артрозе коленного сустава?
Рекомендуется заниматься гимнастикой 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Регулярные занятия помогут улучшить подвижность сустава и укрепить окружающие его мышцы, что способствует уменьшению болевых ощущений.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц вокруг коленного сустава. Это поможет снизить нагрузку на сустав и улучшить его подвижность. Начните с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ног, и постепенно увеличивайте интенсивность.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою диету. Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), а также антиоксидантов (фрукты и овощи). Это поможет уменьшить воспаление и поддержать здоровье суставов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности поддержания нормального веса. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на коленные суставы, что может усугубить симптомы артроза. Постарайтесь сбалансировать свой рацион и включить физическую активность в повседневную жизнь.
СОВЕТ №4
Регулярно консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для корректировки программы упражнений и диеты. Профессиональная поддержка поможет вам избежать ошибок и адаптировать подход в зависимости от вашего состояния.
